• Новости
• Спонcорам
• Библиотека
• Авторы
• Предприятие

V. ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА И СПОРТ.

ЗНАЧЕНИЕ ЛЕГКОГО ФИЗИЧЕСКОГО ТРУДА.

В борьбе за сохранение здоровья и работоспособности, в борьбе с преждевременным старением физическая культура играет очень важную роль.

Коммунистическая партия всегда рассматривала и рассматривает физическую культуру и спорт как важное средство коммунистического воспитания трудящихся. В директивах XIX съезда партии по пятому пятилетнему плану поставлена задача — обеспечить дальнейшее развитие физической культуры и спорта в нашей стране.

Физическая культура не исчерпывается у нас одними лишь спортивными упражнениями, гимнастикой и играми: она мыслится в неразрывном единстве с общественной и личной гигиеной, гигиеной труда и быта, использованием естественных сил природы, правильным режимом работы и отдыха трудящихся.

Воспитывать здоровых, крепких духом, сильных и ловких, выносливых и смелых строителей коммунистического общества, пламенных патриотов советской Родины — такова непосредственная высокая и благородная цель физической культуры в нашей стране.

Иные цели и задачи поставлены перед физкультурой и спортом в капиталистических странах. Буржуазия превратила физкультуру и спорт в средство одурманивания и развращения масс. Об этом хорошо оказал А. М. Горький в своем письме "Землякам-динамовцам" от 20 октября 1932 г.:

"Культурой мускулов усердно занимаются во всех буржуазных государствах, и там эта культура мяса идет в явный ущерб культуре мозга. Там спорт ставит перед собой очень простую и ясную цель—сделать человека еще глупее, чем он есть. Там все громче раздается крик: довольно разума, гасите мысль! Это — крик страха и отчаяния. Мысль необходимо ослепить и обессилить для того, чтобы она не различала классовых противоречий... В буржуазных государствах спортом воспитывают пушечное мясо и фокусников."

Являясь одним из сильнейших средств массового оздоровления населения, физкультура и спорт в СССР всячески поощряются и поддерживаются партией и правительством, рассматриваются как государственное дело.

Это полностью соответствует заветам великого Ленина, говорившего о необходимости воспитывать поколения людей крепких, сильных, здоровых, со стальными нервами и железным мускулами.

Физическая культура и спорт получают в нашей стране все большее и большее распространение, охватывая все слои населения, представителей всех профессий и возрастов.

Особенно необходимы мышечная деятельность, физические упражнения людям умственного труда и лицам, ведущим малоподвижный образ жизни. Существуют болезни мышечного бездействия: сутулость, узкая впалая грудь, болезни позвоночника, хронический колит, геморрой, подагра, камни желчного пузыря, почек.

Человеческий организм нуждается в постоянном гармоническом развитии и функционировании всех систем и органов. Поэтому при организации режима труда и отдыха человека не следует забывать о мышечной деятельности.

Физическая культура — основа труда и быта, труда и отдыха. По своей массе мышцы составляют около 44% веса тела взрослого мужчины. Это мощный двигательный аппарат, который нужно тренировать, упражнять во избежание разлада функций, дисгармонии в жизни организма.

Физическая культура и спорт являются неиссякаемым источником здоровья, бодрости и красоты человека. Без физического труда, ритмичного и хорошо организованного, без физических упражнений человек не может сохранить здоровье и умственную работоспособность, не может успешно противостоять болезням и бороться с преждевременной старостью. И. М. Сеченов в своей знаменитой работе "Рефлексы головного мозга", которую Павлов назвал гениальным взмахам русской научной мысли подчеркнул значение мышечного движения человека для развития деятельности его мозга.

И. М. Сеченов открыл замечательное свойство мышечной работы заряжать нервные центры. И. П. Павлов также утверждал, что физической деятельностью можно заряжать и подкреплять кору головного мозга. Он считал, что сердце чаще поражается у лиц умственного труда, потому что обычно они мало занимаются физическими упражнениями, не прибегают к мышечному труду. В своих лекциях, в беседах с учениками Иван Петрович настойчиво подчеркивал значение физической работы, называл ее "величайшим средством в случае расстройства высшей нервной деятельности".

Правильное, соответствующее возрасту и силам отдельных лиц применение физического труда, а также физкультуры и спорта может быть использовано и как профилактическое, и как лечебное средство.

Отдых после умственного труда — говорил выдающийся русский педагог К. Д. Ушинский, это не ничего не делание, а труд физический, что не только приятно, но и чрезвычайно полезно. Необходимо чередовать труд умственный с физическим. ~

Сена напряженного умственного труда легким физическим трудом физиологически означает, что процесс возбуждения переходит в клетки коры, ведающие мышечной деятельностью, в моторную область, в то же время в области коры мозга, связанной с умственной работой, образуется очаг торможения, т. е. эта область отдыхает.

Известный русский физиолог Н. Е. Введенский считал, что умелое, хорошо организованное сочетание умственного труда с физическим развивает громадную по своей продуктивности работоспособность и помогает сохранению этой работоспособности и высокого жизненного тонуса на долгие годы и даже на всю жизнь. Это ему принадлежит выражение: "Устают и изнемогают не столько о т того, что много работают, сколько от того, что плохо работают!" (Н. Е. Введенский, Курс физиологии животных и человека, 1914. ч. 1. в. 2, стр. 200).

Корригирующее (исправляющее) значение физического труда для нервно-психической деятельности человека при напряженной умственной работе несомненно.

Конечно, чрезвычайно важно, чтобы легкий корригирующий физический труд не был бесцельным, чтобы он имел смысл, был бы полезным трудом. Именно такой труд дает нравственное удовлетворение, является радостным, а легкая физическая усталость придает человеку умственного труда приятное чувство бодрости и силы.

Ясно, что к физическому труду, даже легкому, нужно привыкнуть, нужна тренировка, иначе он не даст должного оздоровительного эффекта. Физический труд должен производиться на открытом воздухе, в определенные часы.

Известно, что для многих выдающихся людей ходьба, прогулки, легкие физические движения были необходимым элементом в их творческой деятельности.

И. П. Павлов до 80 лет ездил на велосипеде, играл в городки, любил сам расчищать дорожки сада около своего дома, в годы гражданской войны сам обрабатывал свой участок огорода. Мышечной радостью называл он ощущение удовлетворенности, бодрости, которое испытывал в результате физического труда. В письме к горнякам Донбасса незадолго до своей смерти И. П. Павлов писал: "Всю мою жизнь я любил и люблю умственный труд и физический и, пожалуй, даже больше второй. А особенно чувствовал себя удовлетворенным, когда в последний вносил какую-нибудь хорошую догадку, т. е. соединял голову с руками".

Для И.. П. Павлова осмысленный физический труд был органическим фактором его напряженной умственной деятельности, его замечательной творческой жизни. Умелое и разумное сочетание умственной работы с легким физическим трудом являлось для великого ученого средством сохранения высокой работоспособности и крепкого здоровья. Вероятно, благодаря этому сочетанию Павлов и в 86 лет не страдал атеросклерозом.

Д. И. Менделеев очень любил во время отдыха заниматься физическим трудом: он делал рамки для портретов, увлекался выделкой чемоданов.

Л. Н. Толстой любил косить, копать, пилить. В 65 лет он научился ездить на велосипеде, катался на коньках. По словам его биографов, в 80 лет он ежедневно тренировал свои мускулы гимнастическими упражнениями, а в 82 года ездил верхом на лошади по 20 и более километров. До конца жизни он сохранил хорошую память и остроту зрения, живой и блестящий интеллект. Настоящей болезни Л. Н. Толстой не знал до старости. Работоспособность его была всегда высокой. Он не прибегал к таким возбуждающим средствам, как табак, вино, кофе и т. д. В рабочем кабинете Л. Н. Толстого находились орудия физического труда. Он считал, что при усидчивой умственной работе невозможно обойтись без движения и физического труда. Если напряженный умственный труд не сочетался в течение рабочего дня с физической нагрузкой, то к вечеру Лев Николаевич чувствовал себя очень плохо.

Физкультуре придавал большое значение В. И. Ленин. Он любил охоту, лыжный и конькобежный спорт, был хорошим пловцом, туристом, ездил на велосипеде, ловил рыбу, играл в городки, в шахматы.

В письме к сестре М. И. Ульяновой Владимир Ильич писал: "Я, по крайней мере, по своему опыту скажу, что с большим удовольствием и пользой занимался каждый день на сон грядущий гимнастикой" (В. И. Ленин, Письма к родным, Партиздат, 1934. стр. 268).

В другом письме В. И. Ленин пишет, что "усиленно рекомендовал" брату и рекомендует ей, Марии Ильиничне, "гимнастику ежедневную и обтирания... А главное, не забывай ежедневной, обязательной гимнастики, заставляй себя проделывать по нескольку десятков (без уступки!) всяких движений! Это очень важно" (Там же, стр. 30).

Горячим поклонником и пропагандистом физкультуры является К. Е. Ворошилов. По его инициативе физкультура стала неотъемлемой частью боевой подготовки и быта солдат и офицеров. К. Е. Ворошилов рекомендует систематически, ежедневно заниматься физической тренировкой, независимо от занимаемой должности и возраста. Кто не занимается регулярно физической тренировкой, тот уподобляется человеку, сознательно решившему состариться к 45 годам и форсировать свое одряхление (Правда. 5/1V 1939 г.)

Великий русский полководец А. В. Суворов, по свидетельству его биографов, был от природы человеком слабого здоровья. Лишь непрестанная тренировка, спартанский режим, стальная сила воли позволили ему переносить непрерывное физическое и нервное напряжение войны. Он прожил 71 год. В своей "Науке побеждать" Суворов говорит об огромном значении тренировки, закаливания, обучения войск в обстановке, приближающейся к полевым условиям. В войсках Суворова царила суровая военная гигиена, образцом которой был режим его собственной жизни. "Потомство мое, прошу брать мой пример!" — говорил Суворов. Советская Армия восприняла эти суворовские принципы; они помогли ей в минувшую войну, помогут в случае необходимости и в будущем.

Физкультура возможна и необходима и в среднем, и в пожилом возрасте. Даже тяжелые физические упражнения могут быть выполнены людьми пожилого возраста. Богатая и многообразная спортивная жизнь нашей Родины полна примеров так называемого спортивного долголетия.

Вот некоторые из этих примеров.

Москвич-спортсмен М. С. Свешников, 84 лет, греб на академической лодке-одиночке скиф; это вид спорта, требующий большой ловкости и силы. Ленинградец Иванов, 46 лет, на состязаниях по марафонскому бегу занял второе место, пробежав 42 км 194 м за 2 часа 50 минут 16 с половиной секунд. 55-летний полковник Годин в 1944 г. во время состязаний в Москве пробежал 30 км, показав прекрасное время. 56-летний конькобежец Василий Ипполитов успешно участвовал в состязаниях на ледяной дорожке. Отличный метатель диска генерал-майор П. Сорокин, несмотря на свои 52 года, в 1947 г. завоевал первенство Таврического военного округа, метнув диск на 40 м без 2 см. Известный теннисист Е. Кудрявцев, 9 раз завоевавший звание чемпиона СССР, и в настоящее время, в пожилом возрасте, сохраняет прекрасную спортивную форму. В 1946 г. в соревновании по фехтованию на первенство СССР победителем по шпаге вышел 50-летний фехтовальщик Ян Громзде.

Замечательно, что основоположником тяжелой атлетики в России был доктор А. Краевский, который начал заниматься гирями и штангой после 50 лет и достиг прекрасных результатов.

Русский богатырь Иван Поддубный 33 года подряд никому не уступал пояса чемпиона мира; в 70 лет он был еще крепок, как дуб, все еще боролся и побеждал.

Однако физкультура среди людей среднего (40—50 лет) и пожилого (50—70 лет) возраста имеет меньшее распространение, чем среди людей молодых. Это отчасти объясняется живучестью старых бытовых установок, привычек, традиций, по которым в среднем и пожилом возрасте соблюдается осторожность, в физических движениях, имеет место излишняя боязнь физических напряжений из опасений влияния их на сердце и т. п. В то же время приверженцы такого рода осторожности нередко весьма неосторожно разрушают свое здоровье другими, действительно вредными факторами.

Герой Советского Союза М. М. Громов в статье, помещенной в № 7 журнала Физкультура и спорт за 1948 г., очень картинно описывает, к чему приводит пренебрежение, беспечность в отношении здоровья и, в частности, в отношении физкультуры. Он пишет:

"Итак, вы молоды и чувствуете себя абсолютно здоровым, сильным, бодрым. Вы никогда ничем не болели. В вас кипит ключом жизнь, вам кажется, вы так сильны, так здоровы, что физические упражнения и спорт вам ни к чему. Сознание этого вас успокаивает. Вы становитесь беспечными... По утрам вы встаете не сразу, а предпочитаете выкурить в постели папиросу. Кстати, курили вы и перед сном. В выходные дни вы предпочитаете загородной прогулке кружку пива или бутылку вина в дружеской компании. Вы часто засиживаетесь за книжкой до глубокой ночи, питаетесь в различное время, нерегулярно. Все это вы делаете не потому, что лишены возможности нормально спать и питаться, а просто из-за собственной неорганизованности, недостатка самодисциплины и мысли о том, что такие пустяки не могут повредить вашему здоровью. Но вот вы начинаете чувствовать, что по утрам у вас голова уже менее свежа, в мышцах вялость, вы начинаете быстрее утомляться. Но и на это вы не обращаете внимания. "Целительная" папироска возвращает, как вам кажется, бодрость, силы... Но это обманчиво. Как бы вы ни были крепки, такое обращение со своим здоровьем не пройдет бесследно. Вы начнете ощущать потерю выносливости, общее понижение жизненного тонуса организма, появление различных недомоганий — сигналов болезней, а затем... доктора, курортные комиссию и прочее.

Старость, — скажете вы. Нет! — ответим мы вам, — не старость, а последствия расточительности здоровья. В преждевременном старении, утере хорошего здоровья чаще всего виноваты мы сами, а не объективные причины. Нетрудно у нас до глубоких лет сохранить здоровье, силу, свежесть, бодрость. Средство для этого доступно всем трудящимся нашей страны. Мало того, мне кажется, оно и обязательно для всех, ибо входит неотъемлемой частью в систему физического воспитания, которая ставит перед собой целью гармоническое развитие психофизических качеств человека социалистического общества."

Замечательным примером постоянного и умелого сочетания умственного труда с физической культурой является жизнь лауреата Сталинской премии действительного члена Академии медицинских наук СССР О. Б. Лепешинской. В 1936 г., когда ей было 64 года, она сдала нормы на значки "Готов к труду и обороне" и "Ворошиловский стрелок". И теперь, в 83 года, О. Б. Лепешинская, напряженно работая, прокладывая новые пути в науке, не прекращает занятий гимнастикой.

"Физическая культура и спорт, — пишет она, — являются могучим средством борьбы за долголетие советского человека" (О. Б. Лепешинская, Физкультура и спорт, 1950, №7).

Выдающийся русский ученый проф. В. В. Гориневский, академик А. А. Богомолец и другие придают большое значение физкультуре как средству борьбы с преждевременным старением. Физкультура помогает человеку до глубокой старости сохранить бодрость, радостное ощущение здоровья, полноты жизни.

Физическими упражнениями нормализуются обменные и нервные реакции организма, эти упражнения являются мощным закаливающим организм средством; чередуясь с умственной деятельностью, они дают отдых утомленной нервной системе, повышают работоспособность человека.

Физкультура вырабатывает у человека силу, быстроту, выносливость и ловкость, смелость, настойчивость, дисциплинированность.

Действуя на кору мозга и подкорковые центры, физические упражнения возбуждают чувства бодрости и радости, отвлекают больного человека от мыслей о его болезни, способствуют устранению тревоги, неуверенности, беспокойства, создают более оптимистическое и уравновешенное нервно-психическое состояние.

Гимнастика, физические упражнения, ходьба должны прочно войти в повседневный быт каждого, кто хочет сохранить работоспособность, здоровье, полноценную и радостную жизнь. В ежедневный физкультурный минимум входят: 15—20 минут занятий гигиенической гимнастикой, 30 минут ходьбы на работу, З0 минут ходьбы с работы и 30 минутная прогулка перед сном.

Рекомендуется и во время работы после 2—3 часов непрерывного умственного напряжения проделывать легкие физические упражнения типа отвлекающих упражнений, так называемую физкультпаузу. Она должна состоять из 5—6 простых упражнений. Для лиц, работающих в сидячем положении, рекомендуются упражнения, устраняющие застойные явления в области таза и брюшной полости, упражнения, выпрямляющие позвоночник и расширяющие грудную клетку.

В результате введения на некоторых предприятиях физкультуры во время производственного процесса производительность труда увеличилась там от 3—5 до 28%. Производственная гимнастика находит все более и более широкое применение на многих заводах и фабриках Советского Союза.

В журнале Физкультура и спорт за 1953 г. № 7 напечатаны высказывания и фотоснимки наших современников, представителей советской интеллигенции, которые занимаются физкультурой и спортом. Вот некоторые из этих высказываний.

Акад. Н. Н. Аничков говорит, что мы должны рассматривать физическую культуру, как важный фактор борьбы за оздоровление, за предупреждение заболеваний, за обеспечение высокой работоспособности и долголетия советского человека.

Доктор медицинских наук заслуженный деятель науки профессор А. Н. Крестовников пишет: "Я до сих пор в 60 с лишним лет много хожу пешком, не бросаю плавания, езжу на велосипеде, зимой хожу на лыжах на Кавголовских холмах. И скажу, что многие неприятности, связанные с возрастом, мне, как и многим другим людям, за которыми я наблюдаю, удалось преодолеть именно благодаря занятиям спортом, пусть небольшим, но систематическим. Побольше движений, друзья! Побольше здоровья!"

Ректор Московского государственного университета имени М. В. Ломоносова акад. И. Петровский призывает работников науки заниматься спортом. Он говорит, что спортом регулярно занимаются многие преподаватели университета. Доктор физико-математических наук С. Фомин с увлечением занимается лыжным спортом. Доцент химического факультета К. Топчиева — замечательная легкоатлетка и волейболистка. "Я очень люблю ходьбу, — говорит академик И. Петровский, — почти каждое воскресенье совершаю дальние прогулки. Это — лучший отдых".

Маршал авиации Ф. Астахов на основании своего личного опыта утверждает: "Спорт — это победа над болезнями, победа над старостью. Спорт — это здоровье".

Писатель лауреат Сталинской премии Виктор Авдеев пишет, что привычка заниматься физкультурой и спортом сохранились у него с детства и на всю жизнь. "Я до сих пор люблю кататься на коньках и ходить на лыжах. Помимо ни с чем несравнимой физической зарядки, поднимающей настроение и необыкновенно улучшающей работоспособность, эти прогулки очень помогают мне в творческой работе".

Композитор лауреат Сталинской премии Вано Мурадели пишет: "С детских лет я занимаюсь спортом... В школе я занимался гимнастикой, футболом, боксом и легкой атлетикой. Но больше всего меня увлекала грузинская борьба... Когда я смотрю на игру наших баскетболистов, читаю об успехах борцов на первенство мира, мне хочется петь, мне хочется писать музыку, полную силы и отваги".

Заслуженный артист РСФСР лауреат Сталинский премий И. Петров говорит: "Я не представляю себе жизни без спорта... играю в волейбол за команду Большого театра. Недавно участвовал в соревнованиях на первенство „Искры по теннису. Увлекаюсь спортивной рыбной ловлей: ловлю спиннингом и в проводку. Много гребу. Все это помогает мне и в профессиональной работе, и в области сценических движений".

Кандидат медицинских наук А. Лепорский пишет: "Я врач, мне 55 лет. Когда меня спрашивают, что помогло мне хорошо сохранить здоровье, быть всегда бодрым и трудоспособным, я, не задумываясь, отвечаю: помогли занятия спортом".

В Литературной газете № 64 30 мая 1953 г. А. Летавет действительный член Академии медицинских наук СССР, он же заслуженный мастер спорта, пишет: "На основании своего личного опыта должен сказать, что занятия спортом во все возрастные периоды, которые я уже прошел, давали и продолжают давать мне как работнику умственного труда хорошую зарядку для нервной системы и отличный отдых. Особенно — альпинистский спорт, который заполнял мой летний отпуск в течение целого ряда лет. При этом нелишне отметить, что наиболее сложный путешествия и трудные восхождения были совершены Мной в возрасте более 40 лет". Свою статью А. Летавет справедливо назвал "Физкультура борет годы".

Надо соблюдать последовательность, определенную систему в занятиях, проделывать упражнения согласно имеющимся комплексам ежедневно, регулярно.

В процессе физической тренировки нужно руководствоваться принципом постепенного увеличения нагрузки.

Необходимо при занятии гимнастикой придерживаться определенного времени. Лучше всего заниматься утром, сразу после она, но можно перенести занятия и на дневное и вечернее время. Свежий, чистый воздух — непременное условие успешности этих занятий. Лучше всего заниматься гимнастикой в трусах или в легкой одежде, не стесняющей движения.

Темп занятий — частота выполнения упражнений в единицу времени — также имеет большое значение. Поэтому следует выполнять упражнения точно в указанном в комплексе темпе. При медленном темпе один элемент упражнения выполняется в течение 2 секунд, при среднем темпе — 1 —2 секунд, при быстром темпе — менее чем в 1 секунду.

Во время гимнастики необходимо следить за дыханием. Дышать нужно глубоко и ритмично. Выполнять специальные указания в комплексе о вдохе и выдохе.

В процессе занятий гимнастикой нужно наблюдать за состоянием своего здоровья: проверять антропометрические показатели, следить за пульсом, за самочувствием, работоспособностью, общим состоянием организма.

После гимнастики следует принять душ комнатной температуры или обтереть тело втяжным полотенцем, а затем растереть кожу до легкого покраснения сухим жестким полотенцем.

Полезно дополнять гигиеническую гимнастику самомассажем: поглаживанием, растиранием, разминанием, похлопыванием и встряхиванием. Этим приемам каждый может обучиться в течение нескольких уроков.

Поглаживанием нужно начинать и заканчивать каждый сеанс самомассажа. Оно производится прямолинейно, попеременно двумя руками в направлении от периферии центру: от голеностопного сустава к коленному и тазобедренному, от лучезапястного к локтевому и плечевому: поглаживание живота производится круговым движением по ходу часовой стрелки.

Поглаживание производится ладонной поверхностью кисти и должно быть медленным.

Растирание является более энергичным воздействием. Массирующая рука не скользит по поверхности кожи, а с некоторым усилием углубляется в нее. При этом массирующие движения следует производить не только по ходу мышц и. сосудов, но и по кругу, поперечно, спиралевидно.

Разминание состоит в том, что массирующая рука плотно обхватывает мышцу, оттягивает ее от кости, приподнимает и как бы отжимает (подобно отжиманию губки). В процессе разминания основная нагрузка падает на пальцы руки.

Похлопывание производится ладонной поверхностью кисти, оно должно быть не болезненным, но достаточно энергичным.

Встряхивание производится при расслабленной мускулатуре конечностей. Пальцы плотно обхватывают конечность, а затем производится быстрое колебательное движение, сотрясающее ее.

Самомассаж нужно начинать с мышц грудной клетки, спины, шеи, затем переходить к пальцам рук, предплечьям, плечам. После этого массируются ноги, начиная с пальцев и переходя к стопам, голени, бедрам, седалищным мышцам. В последнюю очередь массируется живот. Каждый прием самомассажа повторяется от 3 до 5 раз.

Прекрасным оздоровительным и профилактическим средством является массаж, — пассивное упражнение, оказывающее благотворное воздействие на организм человека, особенно в пожилом возрасте. Улучшая состояние кожи, лимфообращения, действуя на мышечную и суставно-связочную систему, массаж вызывает сложную нервную реакцию, повышающую общий тонус организма. Однако назначение процедуры массажа, указания в. отношении продолжительности курса, объема (общий или местный) могут быть даны только врачом. Вообще врачебный контроль при занятиях физкультурой и спортом совершенно необходим.

Физкультуру не только предупреждает болезни, но и лечит. Активный режим больного с применением специально подобранных от дозированных физических движений и упражнений ускоряет выздоровление и восстановление работоспособности.

Особенно большую роль сыграла лечебная физкультура во время Великой Отечественной войны, она способствовала быстрому восстановлению боеспособности раненых и больных советских воинов.

Физические упражнения благотворно действуют на психику больного, укрепляют его веру в скорое выздоровление и нередко приносят пользу там, где другие средств а к методы не дают положительного эффекта.

Велико лечебное значение прогулок, лечебной ходьбы по дорожкам с постепенно возрастающей крутизной, по аллеям парка, сада, по лесным тропинкам.

Прогулка на свежем воздухе для больного и выздоравливающего — лучшее целебное средство.

Уже давно и с успехом применяется лечение движением при нарушениях обмена веществ — ожирении, подагре, диабете.

Физические упражнения, вызывающие глубокое и полное дыхание, усиливающие кровообращение и работу нервно-мышечного аппарата, регулирующие нарушенный обмен веществ, приносят огромную пользу при многих заболеваниях. В большинстве случаев ожирения, от каких бы причин оно ни зависело, физкультура как метод лечения имеет важнейшее значение.

Применение физкультуры при сердечнососудистых заболеваниях не только не вредно, а, наоборот, чрезвычайно полезно: оно предупреждает развитие явлений так называемой декомпенсации. От недостатка; мышечной работы сердце страдает, становится слабым, что ведет к одышке и ряду других симптомов недостаточности кровообращения.

Физкультура укрепляет мышцу сердца, делает ее функционально более устойчивой, способствует лучшему распределению крови в организме.

Лечебная физкультура показана при гипертонической болезни. По наблюдениям проф. В. Н. Мошкова и др., общее состояние больных, прошедших курс лечения физическими упражнениями, значительно улучшается: снижается уровень кровяного давления, исчезают неприятные субъективные ощущения, меняется самочувствие, повышается и работоспособность.

Больные с так называемой коронарной недостаточностью, перенесшие инфаркт миокарда, также могут достичь значительного улучшения своего состояния при умелом, строго дозированном применении лечебной физкультуры.

Дыхательные упражнения, улучшая дыхание, косвенно оказывают положительное влияние на кровообращение. Мускулатура сердца лучше всего укрепляется постепенным увеличением нагрузки, например, использованием прогулок по местности с небольшими подъемами.

Упражнений, требующих усилий, большого напряжения, задержки дыхания, резких движений, людям с заболеваниями сердечнососудистой системы нужно избегать.

Дозируются физические упражнения сообразно реакции нервной и сердечнососудистой системы.

Лечебная физкультура применяется и при нервных заболеваниях как функционального, так и органического происхождения. Лечение физическим и упражнениями проводится по указанию и под наблюдением врача.

Вот пример из нашей врачебной практики, наглядно показывающий, как эффективно и благотворно действует лечебная физкультура ,в комплексе с другими методами:

Больной Ч., 50 лет, инженер. Живет и работает в городе. Человек атлетического телосложения; богатырский организм, как назвал его проф. И. А. Валединский. Он почти никогда не болел. На здоровье обращай очень мало внимания: питался как придется, любил мясные и жирные блюда, наваристые русские щи, физически не нагружался, пешкам почти не ходил, дачей не пользовался. Работа его преимущественно кабинетная, образ жизни малоподвижный.

Больного стали беспокоить боли в пояснице; после долгого сидения ему трудно было выпрямиться. Болела спина и ночью, и по утрам. Боли постепенно распространились на грудной и шейный отделы позвоночника, стали побаливать суставы ног и рук.

Больной Ч. попал под наше наблюдение зимой 1949 г. Он был уже полуинвалидом. На рентгеновских снимках позвоночника отмечались довольно значительные солевые отложения, явления так называемого спондилоартроза.

Назначенное лечение: соляно-радоновые ванны, грязевые аппликации, массаж, лечебная физкультура, диэта преимущественно молочно-вегетарианская, прогулки, легкий спорт.

Первый курс лечения в стационаре был закончен в течение полутора месяцев. Больной выписался с улучшением в субъективном состоянии, но органические изменения в позвоночнике не исчезли.

В повседневной жизни, в быту больной выполнял наши советы: ежедневно занимался лечебной гимнастикой, а работу ходил пешком, соблюдал диету, выезжал за город, где занимался легким физическим трудом на огороде. Через год, в 1950 г., его состояние значительно улучшилось, а в мае 1951 г. уже констатировалось исчезновение органических изменений в позвоночнике. Сейчас Ч. считает себя практически здоровым человеком. Ом говорит, между прочим, что ежедневная утренняя гимнастика стала для него такой же привычной, как чистка зубов, бритье, завтрак и т. п.

Нигде в мире лечебной физкультуре не уделяется столько внимания, ни в водной стране она не достигла такого высокого уровня, как у нас в Советском Союзе. Физиологическое учение И. П. Павлова играет большую роль в теории и практике лечебной физкультуры. Основываясь на этом учении, советские ученые профессора В. Ф. Гориневская, В. Н. Мошков, И. М. Саркизов-Серазини и другие создали самую передовую методику лечебной физкультуры.

Людям практически здоровым мы настоятельно рекомендуем заниматься гимнастикой по радио. Ежедневная гимнастика по радио существует в нашей стране уже более 20 лет. Это — одна из наиболее массовых форм занятий физкультурой. Занятия эти проводятся под руководством высококвалифицированных методистов физической культуры и, как показывает опыт, приносят большую пользу.

Тысячи писем, получаемых Всесоюзным радиокомитетом от лиц, занимающихся гимнастикой, говорят об огромной пользе для здоровья и работоспособности этого замечательного вида советской физкультуры.

Простота и повсеместная доступность делают гимнастику по радио особенно популярной.

Проф. В. Н. Машков утверждает, что утренняя гимнастика по радио — не только массовое оздоровительное мероприятие, но и мероприятие воспитательного характера.

Приучал к четкому выполнению движений в определенный утренний час, после ночного сна, она организует и мобилизует человека, переключая его а деятельное, рабочее состояние, прививает гигиенические навыки, пропагандирует и повышает санитарную культуру занимающихся и приобщает широчайшие массы нашего народа к физической культуре и спорту как к одному из важных средств коммунистического воспитания трудящихся.

Ежедневно радиостанции Советского Союза транслируют 6 уроков гимнастики, которые передаются из Москвы.

По первой программе уроки гимнастики передаются: в 6 час. 25 мин., в 7 час. 15 мин. И в 8 час. 20 мин. Уроки гимнастики, передаваемые в более раннее время, — в 3 час. 30 мин., 4 час. 15 мин. и 5 час. 15 мин. — в основном предназначены для жителей Западной Сибири, Средней Азии и Урала.

В Москве и других городах Советского Союза организован врачебный контроль для занимающихся гимнастикой по радио. Для этой цели выделены специальные поликлиники, где принимают врачи, специалисты по физической культуре.

В настоящее время во многих крупных поликлиниках организованы и работают кабинеты лечебной физкультуры. в задачу которых входит также врачебный контроль и консультативная помощь всем занимающимся физкультурой и спортом (Прием занимающихся гимнастикой москвичей производится в поликлинике №63 Сталинского района, М. Семеновская ул., д. 13, по понедельникам, средам и пятницам с 18 до 20.часов).

В понедельник и вторник каждой недели преподаватели гимнастики по радио подробно объясняют каждое упражнение очередного комплекса. Поэтому к занятиям гимнастикой по радио лучше всего при ступать именно в эти дни.

Государственное издательство "Физкультура и спорт" выпускает комплексы упражнений гимнастики по радио, которые продаются в книжных магазинах и киосках.