• Новости
• Спонcорам
• Библиотека
• Авторы
• Предприятие

III. ЗНАЧЕНИЕ СВЕЖЕГО ВОЗДУХА

Когда хотят подчеркнуть какую-либо особую потребность, часто говорят: это нам нужно как воздух.... В жизни человека воздух действительно играет огромную роль, это — источник кислорода, без которого невозможен обмен веществ, т. е. немыслима жизнь. Без пищи человек может жить неделями, а без кислорода не проживет и 10 минут.

Больше всего страдает от недостатка кислорода нервная система, головной мозг. Ткань головного мозга потребляет кислорода относительно намного больше, чем работающая мышца.

Отсюда ясно значение свежего, чистого воздуха для нормальной умственной работы.

Человек непрерывно потребляет кислород, находящийся во вдыхаемом воздухе. Легочная вентиляция в состоянии покоя равна 6—8 л воздуха в минуту, а во время работы, особенно физической, она может доходить до 100 и более литров. Это не противоречит приведенному выше утверждению об относительно более высоком потреблении кислорода нервной системы. Нужно иметь в виду, что вес центральной нервной системы не превышает 2,5% веса тела, в то время как вес мышц составляет более 40% веса тела.

Поэтому ясно, что даже самая напряженная умственная деятельность не требует заметного усиления дыхания, так как даже значительное увеличение количества кисло рода, используемого нервной системой, мало отражается на потреблении кислорода всем организмом.

Вся кровь, пройдя через легкие менее чем в минуту, захватывает около 1 л кислорода и отдает такое же количество углекислоты. Можно представить себе, какое огромное количество кислорода потребляет человеческий организм в течение суток.

Кислород, в изобилии поставляемый нам природой, является неисчерпаемым источником здоровья. Но мы иногда непростительно легкомысленно относимся к этому замечательному источнику.

В результате малоподвижного, сидячего образа жизни мы привыкаем к поверхностному, недостаточному дыханию. Недостаточность наружного, внешнего, дыхания ведет к недостаточности внутреннего, тканевого, дыхания, что может способствовать возникновению различных болезней. Кислородное голодание сердечной мышцы вызывает болевые ощущения в области сердца. Кислородная недостаточность головного мозга может быть причиной головных болей, головокружений, резкого снижения интеллектуальной деятельности.

Чистый комнатный воздух содержит 20% кислорода.

Выдыхаемый нами воздух содержит меньше кислорода, около 15%, в нем имеется 4% углекислоты (вместо 0,03% в норме), много водяных паров и других примесей. Кроме того, чем чище воздух, тем меньше в нем болезнетворных микробов, которые главным образом сочетаются с пылью. Воздух в рабочем помещении всегда должен быть чистым. Летом окна рекомендуется держать открытыми круглые сутки. Зимой, если помещение теплое, полезно оставлять на ночь форточку открытой и один раз проветривать комнату днем. Если помещение недостаточно теплое, его нужно проветривать утром и вечером. Особенно полезно проветривать комнату перед сном и спать с открытой форточкой.

Для хорошего проветривания жилого помещения необходимо открывать одновременно форточки и двери, тогда получается более сильный ток воздуха — сквозняк. Сквозняк освежает воздух комнаты примерно в 7 раз быстрее, чем просто открытое окно. Сон на свежем воздухе — самый полноценный.

Почему не всегда проветриваются помещения, где мы работаем и живем? Чаще всего потому, что мы забываем об огромном значении свежего воздуха для работающего и отдыхающего организма или слишком боимся простуды.

И. П. Павлов, говоря о значении простудного фактора в возникновении ряда заболеваний, утверждает, что холод и сырость, действуя на нервную систему, вызывают изменение реактивности организма, что ведет к заболеванию его. На одной из своих сред (11 декабря 1935 г.) И. П. Павлов сказал: "Что такое простуда? Медицина утверждает, что простудный элемент существует. А что он такое? Я представляю, что это есть специальный раздражитель кожи холодом вместе с сыростью; это специальное раздражение... понижает жизнедеятельность вашего организма, его отдельных органов, легких, почек и др., и тогда все виды инфекции, которые всегда в наличности и которым, гак сказать, только не дается ходу, берут перевес и дают то нефрит, то пневмонию и т. д."

Действительно, существует ряд болезней, возникающих под влиянием холода вместе с сыростью, под влиянием простуды.

Простудный фактор предрасполагает к таким болезням, как катары верхних дыхательных путей, грипп, ангина, воспаление легких, воспаление почек, ревматизм, ишиас, радикулит и др.

Таким образом, фактор простуды нельзя не учитывать. С простудными заболеваниями надо бороться, отнюдь не избегая свежего воздуха, а закаливая свой организм, повышая его сопротивляемость различным резким внешним воздействиям, тренируя нервную систему, воспитывая способность быстро приспосабливаться к изменениям внешней среды (к резким атмосферным, температурным колебаниям).

Кроме того, очень важно иметь в виду, что простудное заболевание вызывается не холодом как таковым, а холодом в сочетании с сыростью. Особенно опасен ветер при холодном, влажном воздухе.

Значит, во-первых, неблагоприятен холодный и сырой воздух, во-вторых, охлаждение вредно действует на разгоряченного, потного человека, но холод менее опасен, если кожа суха.

Влажная, в частности, потная, кожа при испарении влаги отдает в 4 раза больше тепла, чем сухая. 11оэтому и в данном случае холодный ветер может оказаться вредным для здоровья, вызвать переохлаждение организма.

Как известно, жизнедеятельность организма определяется нервной системой. Мы уже говорили о взаимодействии и единстве организма с окружающей его средой. В процессе жизнедеятельности организма устанавливается определенный уровень отношений, известная форма равновесия между происходящими в организме процессами и внешней средой — динамический стереотип, организованный корой головного мозга.

В ответ на температурные влияния внешней среды, а также на другие метеорологические и климатические факторы организм реагирует более или менее совершенно. Однако при наличии очень устойчивых условий внешней среды, нередко создаваемых для себя людьми (постоянное укутывание, пребывание в теплом помещении с закрытой ф9рточкой и т. д.), стереотип теряет черты подвижности, становится косным и тогда нарушение этого стереотипа может вызвать нарушение нормальной жизнедеятельности организма, т. е. болезнь. Задача состоит в том, чтобы сохранять и совершенствовать стереотип, выработать в нем черты динамичности, приспособляемости к изменениям внешней среды, сделать его наиболее полезным. Ждя этого нужно укреплять, тренировать нервную систему всеми средствами, в частности, методами закаливания.

Закаливание достигается в результате разумного использования сил природы — солнца, воды, воздуха, а также физкультурой и спортом.

Работами М. И. Богачева было установлено, что наибольший эффект закаливания организма человека к холоду может быть достигнут при сочетании охлаждения (водой, воздухом как закаливающими факторами) большой поверхности кожи с умеренной по интенсивности мышечной деятельностью. Таким образом, оказывается наиболее полезным с целью закаливания применение водных процедур и воздушных ванн в сочетании с легким физическим трудом или с физкультурными и спортивными упражнениями.

Мышечная деятельность усиливает продукцию тепла в организме и тем самым повышает его сопротивляемость охлаждению, простуде.

Врачам хорошо известно, что простудные заболевания — это удел ослабленных, незакаленных людей, оранжерейных субъектов, которые кутаются в теплую одежду, потеют и поэтому чаще простуживаются.

Хороший тонус нервной системы, оптимизм бодрость — лучшая защита от простудных заболеваний. Об этом известно не только врачам. В книге "Моя жизнь с Драйзером" жена писателя Элен Драйзер описывает факт, когда она, ее муж и их друг попали под сильный дождь и несколько километров шли по щиколотку в воде. По мнению Элен Драйзер, они не простудились и не заболели потому, что у них было хорошее бодрое настроение. "Только потому, — утверждает она, — что всю дорогу мы шутили и смеялись, никто из нас не простудился".

Люди, не соблюдающие режима труда и отдыха и потому переутомляющиеся, ослабляющие свою нервную систему, также подвержены простудным заболеваниям, нередко протекающим у них с тяжелыми осложнениями.

Медицина давно использует целебные свойства свежего, чистого воздуха.

Воздухолечение и применение воздуха с профилактическими целями широко распространены.

В туберкулезных отделениях и санаториях и вообще в лечебных учреждениях — всегда свежий, бодрящий воздух. Страдающие заболеваниями сердца, нервной системы, больные, у которых, понижен обмен веществ и ослаблен тонус организма, для излечения нуждаются, прежде всего, в свежем воздухе.

Успешно применяется метод лечения воздухом при гипертонической болезни и многих других заболеваниях.

В настоящее время в клиниках и больницах широко применяется метод лечения кислородом — кислородотерапия. Кислород дается путем ингаляции (вдыхания) из специальных приборов (кислородные ингаляторы, кислородные подушки) или в специальных кислородных палатках, где больной помещается в атмосферу с повышенным содержанием кислорода, или, в тяжелых случаях, даже путем подкожного его введения.

Нередко кислород буквально спасает жизнь тяжелого сердечного больного, больного с тяжелым заболеванием легких, с серьезным поражением центральной нервной системы, с нарушением мозгового кровообращения, с инфекционными и другими заболеваниями. Кислородная терапия имеет особое значение при поражении боевыми отравляющими/веществами.

Свежий воздух весьма благотворно действует на нервную систему и на весь организм; он вызывает чувство бодрости, повышает жизненный тонус и работоспособность, особенно умственную.

Для улучшения вентиляции легких, для лучшего насыщения тканей кислородом и больным, и здоровым людям необходимо пребывание на свежем воздухе. Это имеет и лечебное, и профилактическое значение.

Полезно ходить пешком на работу и с работы. В выходные дни длительно, часами, нужно быть на воздухе; можно совместить это с занятием спортом, с экскурсией, прогулкой. Во время отпуска надо как можно больше бывать на свежем воздухе, чередуя прогулки с пассивным отдыхом.

Полезно во время прогулки пройти некоторое расстояние стройным физкультурным шагом, сделать 5—6 глубоких вдохов и выдохов, развертывая грудную клетку (плечи) во время вдоха и суживая ее во время выдоха. Установлено, что 5—6 глубоких вдохов и выдохов на свежем воздухе достаточно для основательной вентиляции легких.

Упражняя дыхательные мышцы, нужно обращать внимание на выдох, не задерживать его, а, наоборот, стараться усилить. Во время ходьбы, прогулки, нужно координировать движение и дыхание, придерживаясь примерно такого ритма: 2—3 шага — вдох, 4—5 шагов — выдох... Чем продолжительнее выдох, тем глубже и полноценнее вдох. Разговаривать во время такой лечебной прогулки не следует: это нарушает ритм дыхания.

Нужно приучить себя дышать через нос, а не через рот. При дыхании через нос холодный воздух согревается, освобождается от пыли и других механических частиц.

Глубокое, правильное дыхание превосходно тонизирует сердце и центральную нервную систему, улучшает кровообращение.

Важно, конечно, чтобы воздух не был загрязнен большим количеством бактерий, газов, пылью. Особенно много поступает бактерий в воздух при неправильной уборке улиц и помещений, когда улицы метут без поливки, вытирают в комнате пыль сухими тряпками, в жилых помещениях выбивают одеяла и тюфяки, в которых обычно гнездится громадное количество микробов.

Заботясь о чистоте воздуха, не следует забывать и вреде табачного дыма. Продолжительное пребывание в "накуренной" атмосфере вреднее самого курения. Особенно чувствительны к табачному дыму некурящие люди, у которых дым табака вызывает чувство тяжести и боль в голове, тошноту и даже рвоту. Категорически должно быть запрещено курение в помещениях, где находятся дети. Об этом приходится говорить потому, что нередко курящие люди бывают бесцеремонны и не хотят считаться с отрицательным воздействием табачного дыма на окружающих.

Воздух чист вдали от больших городов, в степях, в лесных массивах, в горных местностях. Воздух в приморских и озерных районах богат примесью ионов солей, имеющих лечебное значение:

Воздух степей, сосновых лесов богат ароматическими веществами, озоном — сильным окислителем, убивающим бактерии,

Горный воздух разрежен, в некоторых местах он обогащён углекислотой (Кисловодск), углубляющей дыхание.

Следует шире практиковать поездки за город, жизнь на даче. Пребывание в лесу, в поле, в горах. Выдающийся русский клиницист Г. А. Захарьин еще в конце прошлого столетия горячо призывал развивать дачное дело в России. Пользование дачей, жизнь за городом он считал "средством для улучшения здоровья, превосходящим все Другие своею действительностью". Захарьин рекомендовал жить на даче не 2—3 месяца, а не менее 7 месяцев в году, с апреля по октябрь включительно. При современном развитии транспортных средств это вполне возможно..

Функция дыхания хорошо развивается при занятиях физкультурой и спортом, при физическом труде. Об этом не следует забывать людям интеллектуального груда. Кроме того, нужно помнить о правильном дыхании и в рабочее время, в обычной обстановке. Мышцы грудной клетки, спины, живота, принимающие участие в акте дыхания, требуют известного ухода, тренировки.

Очень важно сохранять стройное положение туловища, не горбиться, прогибать спину в пояснице вперед, вынесли грудь вперед, развернуть плечи. На функцию дыхания отрицательно действует сидение. Сидеть нужно прямо, не сгибаясь, близко к столу, немного наклонив туловище вперед, при прямой спине и прогнутой вперед пояснице, облокотившись на стол, Голову не нужно наклонять, так как это ухудшает мозговое кровообращение и ускоряет наступление утомления.

На заседаниях, лекциях, в театре, на собраниях и т. п. нужно сидеть, откинувшись на спинку стула или кресла, и время от времени выпрямлять туловище, прогибая вперед поясничную часть позвоночника.

Тесные воротнички, костюмы, слишком плотно облегающие грудную клетку, ограничивающие подвижность грудной клетки и лёгких, переполненный желудок или кишечник, затрудняющий движения диафрагмы, — все это отрицательно действует на функцию дыхания и, следовательно, не должно иметь места.